đây, bv tâm anh nó liệt kê 13 bài tập, mày chọn vài bài phù hợp.
Với tao thì tao chọn bài 1, 2 , 3 - với 3 bài đó mày tự tập theo hướng dẫn, còn t thì nghĩ đến thuê massage sục vuốt cho đã. bảo bồ làm thì chả khác nào thú nhận mình yếu.
Ngoài ra tao kết hợp plank, squad, yoga rắn hổ mang, cơ PC vào các bài tập thể dục hàng ngày, cùng với chạy bộ và đạp xe.
tao có cắn thêm durapill và elma 5% để tự tin khi chịch.
tập thể dục nhiều sức khoẻ, cơ bắp tốt vl, dập là nấc ngay, bị cái trớ sớm chán.
Các bài tập đây nhé.
1. Bài tập trị xuất tinh sớm bằng thủ dâm ngắt quãng On/Off
Đây là bài tập đặc biệt tự tập 2-3 lần/tuần ở nhà.
- Step 1: Tập trung vào cảm nhận: Tạo cảm giác thoải mái, thủ dâm theo cách thông thường, kích thích theo nhịp rồi làm chậm lại. Hãy tập trung cảm giác tạo độ cực khoái, nhưng chưa đến thời điểm xuất tinh, thả lỏng và cảm nhận độ cực khoái. Không được để xuất tinh. Nếu có cảm giác muốn xuất tinh. hãy ngừng kích thích để giảm cảm giác.
- Step 2: Kích thích “ngừng – bắt đầu”. ở những giai đoạn tiếp theo, khi đã cảm nhận rõ ràng được mức cực khoái. Khi kích thích dương vật hãy ngừng ở mức này vài giây rồi lại lặp lại. Cứ lặp lại từ đầu, rồi ngưng, kiểm soát kiềm chế không để xuất tinh theo khả năng của mỗi người
- Step 3: “ngừng – bắt đầu” trong tình trạng “ướt” Khi đã quen với cách thủ dâm “ngừng- bắt đầu”, hãy nâng cấp độ khó khi thực hiện dưới vòi hoa sen, xà bông hoặc gel bôi trơn. Học cách kiểm soát trạng thái khoái cảm của dương vật ướt, chính là cách kiểm soát được việc xuất tinh của dương vật trong âm đạo.
2. Bài tập trị xuất tinh sớm bằng thủ dâm nhanh/chậm
Tương tự như bài tập “ngừng – bắt đầu”, hãy áp dụng với gel bôi trơn, xà phòng hoặc vaseline với phương pháp nhanh/chậm (fast/slow). Khi thủ dâm gần đến điểm cực khoái không dừng kích thích mà giảm tốc độ, vẫn kiểm soát sự hưng phấn nhưng kiềm chế không xuất tinh.
Phải kiên nhẫn với phương pháp này nhưng khi đã quen nó rất có hiệu quả trong việc điều trị xuất tinh sớm và bạn làm chủ được mọi cuộc chơi
3. Bài tập kiểm soát tâm lý và hành vi
Khi đã thử với bài tập thủ dâm ngắt quãng, bạn nên tập cách giữ sự hưng phấn. Bài tập này giúp bạn tự kiểm soát một cách vững vàng trong giai đoạn đạt khoái cảm. Khi đã quen với cảm giác tình dục của mình, hãy chia độ kích thích tình dục 10 mức, từ 0 đến 10: Mức 0 là khi hoàn toàn không kích thích – Mức 10 là độ cực khoái và xuất tinh. Để tập luyện, khi thủ dâm ngừng kích thích ở mức 8,5 để kiềm chế sự xuất tinh.
Mục đích của bài tập này là không làm giảm sự kích thích mà tập sự chủ động kiểm soát được sự kích thích và xuất tinh.
Bài tập nâng cao là áp dụng trong trạng thái ướt với gel bôi trơn hoặc vòi hoa sen, nâng dần mức kiềm chế kích thích và kéo dài thời gian kiềm chế trước khi xuất tinh dài hơn. Thực hành lại bài tập này, cho đến khi có thể giữ khoái cảm ở mức độ cao trong khoảng 5 phút.
4. Bài tập Yoga – Rắn hổ mang
5. Bài tập Yoga – Tư thế cây nến
7. Bài tập luyện cơ PC
8. Bài tập Plank
9. Bài tập Squat
10. Bài tập Gập bụng
11. Bơi lội
12. Các bài tập Aerobic tay không hoặc với tạ.
Chi tiết chúng mày có thể tìm thêm trên Google.
)
